外反母趾.足裏などが痛い
こんな痛みありませんか?
- 色々、足裏や足ゆびのトレーニングをやっているが、あまり強くなった気がしない
- 足裏、足ゆびトレーニングをすると足がつる
- 歩くと足の付け根に痛みがでる
- つま先を伸ばそうとしても指が真っすぐにならない
- 歩いている時に足の指を使っていない気がする
- アキレス腱や足首につまり感がある
ポイントは足裏の筋「内在筋」
内在筋とは足裏の筋肉で、筋肉の始まりと終わりが足裏にある筋肉
内在筋の役割
アーチ(土踏まず)を支えたり、指を伸ばしたり、足裏を動かす時に使われる筋肉で歩いたり、走ったりするときの大切な筋肉
内在筋が弱いと
- 土踏まず(アーチ)が低下していく扁平足になりやすい
- 足の裏の痛みが出る(足底腱膜炎)
- 足がつりやすい
- 足がむくみやすい
- 足ゆびが伸ばしずらく、それによってアキレス腱に負担がかかりやすい
こんなこと言われたことありませんか?
外反母趾、浮き指、足底腱膜炎、内反小趾などの足の痛みで病院や治療院に行くと、足裏の筋肉や足ゆびの筋肉を付けた方がいいと言われたことありませんか?
でも……
足裏の筋肉や足ゆびの筋肉を付けた方がいいとは思うのですが、うまく出来なかったり、めんどくさいですよね?
今までも、タオルギャザーやゴムバンドを使ってのトレーニングやつま先トレーニングなど色々やていても…
筋力がついたか分からなかったあなたのための簡単トレーニングを今日はお伝えします
(^◇^)
超簡単足裏トレーニング
やり方は超簡単‼
足を伸ばして壁にピッタット付けるだけ。
壁にピッタリ足裏.足ゆびトレーニング
やり方
- 壁に近い所で仰向けに寝る
- 寝たまま壁に足裏、足ゆびを付ける(足ゆび.足裏を壁につける)
- そのまま足ゆびを壁に沿わせながら、上に移動させる
- 足裏.足ゆびが壁につく一番高い所で3~5分止まる(この時お尻は上げません)
行うときの注意点は?
体の後ろ側(背中、腰、お尻など)が硬いと
指がういたり、足がつったり、足や膝の裏が痛かったりします。
その時の対策
- 膝を曲げて出来る範囲で行う
- 壁につける時間を1分程度から始める